Leszoktam.hu

"A dohányzásról pofonegyszerű leszokni. Én magam is legalább százszor megtettem."

Tények, amelyekkel szembe kell néznie, annak, aki rágyújt:

• Rossz lesz a lehelete.
• Ujjai és fogai fokozatosan sárgára színeződnek.
• Arca gyorsabban öregszik és ráncosodik.
•  A dohányfüstből kátrány rakódik a tüdőre, csökkentve a légzés hatékonyságát, így pedig sokkal nehezebb sportolni, mozogni.
• A dohányzás csontritkulást fokozó hatása révén idősebb korban megnő a csonttörések esélye.
• A rendszeres kényszerű, passzív dohányzás is kimutatható, súlyos egészségkárosodást okoz.

Tévhitek:

"A dohányzás nem veszélyesebb, mint bármi más manapság."
Téves, mivel a statisztikák szerint ezer fiatal dohányosból egy erőszak, hat pedig közúti baleset áldozata lesz, de legalább 250 közülük lényegesen korábban hal meg, mintha nem dohányozna.

"A dohányzás megnyugtat."
Sokan így érzik, de valójában a nikotin a stimulánsok közé tartozik. Felgyorsítja szervezet működési folyamatait és szaporábbá teszi szívverést.

"Fiatal vagyok - ráérek leszokni, ha majd idősebb leszek."
A dohányzás szenvedélybetegség! Minél fiatalabb korban kezdi valaki, annál nehezebb lesz később abbahagynia. A fiatalkori dohányzás különösen veszélyes az egészségre nézve.

"A dohányzás segít megőrizni karcsúságomat. Ha leszokom, biztos meg fogok hízni."
A dohányzás nem segít a karcsúság megőrzésében. Egy amerikai felmérés szerint a legkövérebb nők egyben a legerősebb dohányosok is. Egyáltalán nem törvényszerű a leszokást követő hízás. Amennyiben ez mégis bekövetkezik, annak a dohányzás helyetti nassolás az oka. Aki úgy érzi, valamit mindenképpen a szájába kell tennie, az semmiképpen ne édesség, hanem cukormentes rágógumi vagy valami egészséges és nem hizlaló (például alma vagy sárgarépa) legyen. A megfelelő étrend és rendszeres mozgás segítségével a kondíció és az alak cigaretta nélkül is kitűnővé válik!

Szervezetünk reakciója

Az utolsó cigaretta elszívása után szervezetünk azonnal pihenőprogramba kezd, melynek eredménye:

• 20 perc után vérnyomásunk és pulzusunk normálissá válik
• 8 óra után vérünk oxigénszintje javul
• 12 óra után már nincs több nikotin a szervezetünkben
• 24 óra múlva: A halállal végződő hirtelen szívinfarktus kockázata csökken.
• 48 óra után javul az illat és ízérzékelés
• 3 hónap után 30%-kal jobb tüdőnk teljesítménye
• 9 hónap múlva: A nikotin okozta krónikus köhögés megszűnik. A kimerültségérzés és szapora levegővétel egyértelműen csökkennek. Lényegesen fittebbnek érezzük magunkat.
• 12 hónap után 50%-kal csökken a szívinfarktus rizikója
• 2 év múlva: A szívinfarktus és a tüdőrák kockázata még kisebb lesz. 
• 5 év után: 50%-kal kisebb az esély a tüdőrákra 
• 10 év után csupán annyi a tüdőrák esélye, mint a nemdohányzóknál
• 15 év után az egészségi állapot olyan, mint a sohasem dohányzóké.

Súlyprobléma nélkül ...
Nem kényszerképzet! Aki abbahagyja a dohányzást, hízik. Nem is keveset, mert a nikotin már nem hat étvágyfékezőként és anyagcsere-serkentőként. A nők átlagosan 8,6, míg a férfiak 7,7 kg-t híznak. Ennek ellenére a dohányzásról való leszokással párhuzamosan nem kell szigorú diétába kezdeni. A kétfrontos harcot nem lehet megnyerni! Ehelyett érdemes a következőkre figyelni:

Kontrollálva kell enni! Érdemes átállni a szétválasztó étrendre. Előnye, hogy nincs éhségérzet, és mégis karcsúsító ételeket tartalmaz. Nassoláshoz pedig gyümölcsdarabkákat, cukormentes bonbont, rágógumit kell rágni.

Többet kell mozogni! Sportoljon sokat, egy jó kis biciklitúra, hosszú séta vagy úszás, kiadós szaunázás nemcsak a közérzetet javítja, de a kalóriák számát is csökkenti, s eltereli a figyelmet a dohányzásról.

Fontos! Az anyagcsere 3-6 hónap múlva újra beáll, s ekkortól már nem kell tartani a súlygyarapodástól.

Tények, adatok a dohányzásról

Összességében kevesebb nő dohányzik, mint férfi: 20%, a 33%-kal szemben. A 25-35 év közöttieknél 30% és 40% ez az arány. Ugyanakkor a nők jobban függnek a cigarettától, mint a férfiak. Egy felmérés tanúsága szerint a megkérdezett nők fele - a férfiaknak csak harmada - mondta azt, hogy cigaretta nélkül már nem tudna élni.